تبلیغات X
لاغری و کاهش وزن جهت حل مشکل چاقی

لاغری و کاهش وزن جهت حل مشکل چاقی

مرغ گریل و پنیر پارمسان

مرغ گریل و پنیر پارمسان

با توجه به تعطیلات پیش رو، و اینکه شما وقت کافی برای ورزش کردن دارید، تصمیم گرفتیم که طرز تهیه یک نوع خوراک، که کالری شما را برای این فعالیت ها تامین کند، آموزش بدهیم. البته دقت داشته باشید، در کنار رعایترژیم لاغری ، نیاز هست که کالری روزانه را هم تامین کنید.

بعضی ها فکر می کنند که برای لاغری ، باید هیچ چیزی نخورند. که این اشتباه است. برای لاغری و کاهش وزن باید متناسب به فعالیت ها و مقدار کالری مصرفی، تغذیه داشت. امیدواریم که با رعایت این نکته بتوانید رژیم لاغری و کاهش وزن خودتون رو براحتی دنبال کنید. نام خوراک امروزمون، مرغ گریل و پنیر پارمسان در فویل هست.

جدول ارزش غذایی:

کالری ۳۳۹ کیلوکالری
چربی ۱۱ گرم
کربوهیدرات ۲۰ گرم
شکر ۳ گرم
فیبر ۳ گرم
پروتین ۴۲ گرم
نمک ۰٫۵۳ گرم    


مواد لازم:

۱ عدد سفیده تخم مرغ
۵ قاشق خوراک خوری پودر پنیر پارمسان
۵ عدد فیله مرغ درشت
۳۰۰ گرم سیب زمینی (خرد شود به شکل مکعب های کوچک)
۱۴۰ گرم نخود فرنگی
تعداد انگشت شماری برگ اسفناج
۱ قاشق خوراک خوری سرکه سفید
۲ قاشق چایخوری روغن زیتون

طرز تهیه:

برای پخت این خوراک ما نیاز به یک گریل یا همان ماهیتابه چدنی داریم ابتدا سطح گریل را با فویل کامل تا انتهای لبه بیرونی میپوشانیم
سپس سفیده تخم مرغ رو با یک هم زن یا چنگال هم میزنیم و به اندازه مد نظرمان فلفل و نمک می افزاییم. 

 

 

پودر پنیر پارمسان رو داخل یک بشقاب تخت ریخته و مرغ را به درون سفیده تخم مرغ و پس از آن به روی پودر پنیر پارمسان می اندازیم. و سطح مرغ را به پودر پنیرمان آغشته میکنیم. ادامه مطلب را در سایت منبع دنبال کنید...

 

 

سایت منبع: لاغری و رژیم لاغری

 

برگرفته از نوشته: مرغ گریل و پنیر پارمسان